腰骨不好怎么减肥

适合腰椎间盘突出的减肥运动有哪些

1、每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂撑在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。

2、(1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。(2) 蹲-站-挺胸活动。(3) 慢下蹲运动。(4) 快、慢步交替行走锻炼。

3、骑车、跑步、快走都是可以缓解静脉曲张，建议在运动的时候穿戴弹力袜更好。同时腰椎间盘突出也要锻炼腰部的肌肉，可做飞燕式或者是拱桥式运动缓解症状。

4、游泳 游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同，一般来说，蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好，建议腰椎间盘突出的人在自己腰部感觉合适的情况下尽量多游会。

5、最好的方法是游泳。在家里可以在床上做拱桥、燕子飞等动作，可以加强腰腹部的肌肉，也可以减腰上的肉肉。如果可以坚持，可以每天仰躺在床上，双腿举起，做蹬自行车运动，一天一千次，对减腰，大腿的肉肉很有效。

6、(1)游泳：首选的运动项目是游泳，对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。