产后腹横肌和膈肌怎么修复

产后恢复应该做哪些锻炼?

1、腹式呼吸法运动从产后第一天逐渐就可以适度做腹式呼吸法运动了，能够 收拢腹部肌肉，锻炼腰部肌肉，具有减肚子实际效果。

2、缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

3、盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。

4、作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。腹部运动(产后第15天开始)：仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。连续数次，每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。