正确减肥不长肌肉

怎样锻炼才能又瘦身又不长肌肉呢?

1、利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。

2、有氧运动瘦身好而且不长肌肉。有氧运动推荐：跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

3、瑜伽，健身操，战舞，拉丁舞，肚皮舞，跑步，骑单车，跳绳，转呼拉圈等有氧运动，包括用轻重量做高次数的力量器械训练，都能有效减脂，也不会长肌肉。

4、不要做过度的有氧运动。有氧是消耗能量很好的方式，但长时间大强度的力量训练会直接影响身体激素水平，单次有氧时间过长会使身体的肌糖原消耗，所以会一定程度的消耗肌肉。

5、★★★：懒人减肥法 摩擦式减肥 在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌，也可以用在美容超市里买到的日本小丝瓜络按摩板。