产后视觉修复训练视频

锻炼产后腹直肌的视频,产后腹直肌分离修复的训练方法

1、自身腹直肌分离程度可以到医院进行检查或是自测的方式了解，若产妇的腹直肌分离症状在2-3指间，建议在医生的指导下进行正确的腹直肌康复运动训练，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧蹬腿或其他运动训练方式。

2、站姿收腹：背对着墙面站立，将后脑勺、背部、臀部贴靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备，呼气时腰椎贴墙面，保持一会，然后吸气还原。

3、每组保持3-6次，做3组，整个训练过程中正常呼吸，不要憋气。仰卧骨盆后倾训练 仰卧屈膝双脚平放在地上，双手至于身体两侧，收缩腹部将骨盆向上卷起(后倾)，腹部下沉，骶骨轻轻抬离地面，然后慢慢还原。

4、一般来说建议妈妈们在产后42天进行腹直肌分离的修复，在42天之后，如果同时存在盆底肌问题以及腹直肌问题的话，建议优先进行盆底肌的修复，等到盆底肌修复之后再进行腹直肌的修复锻炼。