水中行走减肥

一个超有效的减肥运动:水中慢跑

1、在各种瘦身方法中，水中慢跑独树一帜，吸引了成千上万的肥胖者走进游泳池、跃入大海进行慢跑。

2、水中慢跑不同于一般的游泳和涉水，做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，宛如在水中扑腾的鸭子。

3、所以，在水中慢跑是一项比在陆地上跑步更有效的健身方法。医学指出，人们的腹部和下肢可通过水的阻力得到很好的锻炼，这就意味着想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且还能够拥有修长健美的双腿。

4、不妨试一试水中慢跑。这是当今美国最新的一项健身运动。医学专家说，在水中慢跑能平均分配身体负载，不但能减肥健身，还有益于受伤后身体的恢复，好处多多。

5、室内运动就有不少了，譬如：打壁球，其消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果，还可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

6、经典动作有：水中慢跑、水中跳跃、手臂划水、单腿前踢、单腿后踢、侧摆腿等。一课时间大约为45-60分钟，可能包括暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。