心率达到多少可以减肥

减脂的心率是多少呢?

然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。

最佳燃脂心率 对于减脂来说，一个常见误区就是，很多人在运动中经常只看自己消耗了多少卡路里，其实运动强度也就是心率才是更重要的。 最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。

一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄。例如一个人的年龄是30岁，他最大心率为190次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。燃脂心率需要保持在30分钟以上，才能达到有效的燃脂作用。

心率在160~170每分钟之间的较大强度，可以作为跑步运动员的训练首选。心率在180次每分钟以上就已经达到了极限强度，对心肺系统带来很大的负担。

接下来，计算减肥心率。减肥心率是指在运动中最适宜的心率范围，一般在最大心率的60%~70%之间。例如，30岁的人最适宜的减肥心率范围为114~133。在运动过程中，可以通过心率计或手动计算的方式来掌握自己的心率。