减肥平台期过了怎么办

减肥到了平台期之后怎么才能突破平台期

调整饮食结构。遭遇减肥平台期，可以增加蛋白质类的食物摄入。降低升糖指数；少吃精白米面类，碳水化合物可用粗粮替代。04 改变运动方式。想瘦身，应该以有氧训练为主，力量训练为辅。

高效突破平台期 什么是减肥平台期？ 平台期是减肥过程中的一个大挑战，也叫减肥停滞期，是减肥一段时间后，你还在很努力的减肥但是体重却停滞不掉的现象 几乎所有减肥者在减肥过程当中都会遇到平台期。

平台期怎么突破规范饮食以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面，并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内，且分配在早、午餐为宜。

改变锻炼方式：如果你一直做同样的锻炼，可能会导致锻炼疲劳。可以改变锻炼方式，如增加运动的种类、时间和强度，或者在户外运动，让身体得到更多的变化和挑战。需要注意的是，突破减脂瓶颈期需要耐心和恒心。

节食停滞期\x0d\x0a有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法\x0d\x0a发生时间：节食后2-3天-1星期左右\x0d\x0a发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。