产后骨盆修复最新视频教程

孕妈产后骨盆前倾,应该怎么进行修复?

1、收紧臀部，将力量集中在肛门上。感觉像是左右臀部收紧在一起。膝盖要靠得很近，通过调整座椅的高度，膝盖要弯曲90度。小腿和脚踝保持伸直，并拢，双腿面向一侧，脚底紧贴地面。注意：避免久坐，每小时起床活动一次。正确站立。

2、有助于前倾骨盆的恢复。良好的饮食和生活习惯怀孕时应该注意养成良好的饮食和生活习惯，尽量不要进食高盐、高脂、高糖、高热量食物，适当的进行有氧运动，保持体重合理增长。

3、盆骨前倾并并不是小问题，日常生活中久坐不动、常高跟鞋、走动站起姿态不正确、肌肉训练造成的健体腰、孕妈妈和男士大肚腩等是造成盆骨前倾的坏习惯。

4、骨盆前倾锻炼：1 仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。