孕妇补充钙

孕妈咪如何补充钙质效果好

1、脂肪酸―油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。孕妇补钙有讲究 一是食补。

2、每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

3、孕妇主要通过食物补充钙质，同时配合适当的户外活动。可以选择含钙的补充剂。而且奶制品、大豆和豆制品都含有丰富的钙，这类食物可以在饮食中适当添加，达到补钙的效果。

4、那么，孕妈咪在孕期如何做好补钙工作牛奶是最常用的方式每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。多吃含钙丰富的食物多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。

5、食物补钙孕妇可以每天喝一杯牛奶或者是酸奶，再吃一些鸡蛋都可以起到很好的补钙作用，牛奶和鸡蛋中含有丰富的蛋白质，可以很好的被人体所吸收，如果在怀孕期间想要补充体内的钙质，通过这些食物就可以起到很好的效果。