减肥多吃蛋白质

减肥每餐都要吃适量蛋白质

1、三文鱼，三文鱼近14个是蛋白质，鲑鱼的热量非常低，它是一个非常好的健身减肥食物。鲑鱼也富含脂肪酸，我们可以抑制我们的食欲，并帮助我们预防糖尿病。

2、具体而言，如果有需要增肌的人士，可以每餐都适量摄入蛋白质食物，并且搭配谷物和蔬菜等，以提供足够的能量和营养素。

3、减肥时吃得太少容易反弹、引起暴食；吃太多又减不下去。

4、在减脂期可以摄取正常蛋白质，但一定要控制碳水化物的摄取。因为根据代谢原理，蛋白质是可以分解为碳水化物，但碳水化物不能合成蛋白质。减少了蛋白质的摄取，不仅会对基础代谢有影响，同时还会使得肌肉变小。

5、增加饱腹感 蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢，能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到“饱了”的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。

6、实施蛋白质减肥法，虽然食物以蛋白质为优先考量，但还是要顾及其他营养素的均衡。