产后修复肌运动有哪些

有哪些常见的运动可以帮助产后修复盆底肌?

1、仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

2、以下是一些常见的盆底肌锻炼方法：- 提肛运动：双脚分开与肩同宽，双手放在臀部，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时放松，重复10-15次。- 腹式呼吸：仰卧位，双手放在腹部，深吸气时使腹部隆起，呼气时使腹部缩回，重复10-15次。

3、腹式深呼吸运动：去除枕头平卧体位，产妇将双手放置在腹部，吸气时腹部明显隆起，呼气时尽量收缩腹部肌肉；随后从床上抬起臀部，最后恢复至初始位置，上述过程为1次锻炼运动步骤，每天做60次，间隔10次可稍事休息。

4、Kegel运动：这是一种常见的盆底肌锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌肉，您可以在不同的体位下进行这种运动。开始时，您可以尝试在坐着或躺着的姿势下进行，然后逐渐过渡到站立或行走时进行。