慢跑减肥小步子

慢跑减肥步子应该大还是小

慢跑 当然是小步了 慢跑是一种有效的减肥方法，不过你要每天坚持20分钟以上才会有效果，这是我的瑜珈老师说的，因为慢跑是一种有氧的运动。慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。

主要以小步慢跑为主，一是锻炼为主二是减少自身损伤，消耗脂肪。期间一阶段比如感觉身体没问题了耐力强了可以每30到40分钟快跑5到10分钟提高下爆发力。

一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度并加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过重的负担，肌肉会加速生长。