跑步减肥距离

每次跑步要多远的距离或多长时间,才会起到减肥的效果

1、能否燃烧脂肪主要看心率和心率持续时间，一般连续慢速或中速跑6-10km基本能达到有氧运动心率，大约130-140，持续时间超过30分钟，这样就会有比较好的燃脂效果了。

2、我这个方法比较专业，看你能不能坚持了，每天晚饭之前跑步或者晚饭后两小时，慢跑40分钟以上或者3-5公里，这两项满足哪个都行，三餐定时吃，每餐八分饱，不吃甜食，不忌口，多喝水。

3、正常情况下，每天只要跑4公里到7公里之间，这种情况就可以达到减肥的效果。每次坚持半个小时以上，这样的话效果就会非常的明显。坚持一周左右效果就很好了。

4、正常人跑步减肥一般要跑40分钟以上，大概就是 8000 米左右减肥才有效果。因为运动量达到 35分钟左右， 肌肉的糖原 燃烧完才开始 脂肪 燃烧 ，这样才有效减肥。

5、早晨跑好，这要看你自己的身体状况来决定要跑多少公里，不可以借鉴别人的经验，只有适合自己的才是最好的方法。