孕妇杂粮饭

孕妇吃杂粮饭怎样搭配

到了中午，女性可将大米、黑米、高粱米三者一起混煮成米饭食用。而在晚餐期间，女性可准备红豆、红枣、黑豆等一起煮熟食用，既能补血益气，也能控制血糖升高。若女性不是很饿，可以不吃主食。

食材 麦仁洗净用水浸泡30分钟。黑豆和红豆浸泡至少8小时。荞麦和粳米洗净浸泡30分钟。把所有原料一起放入锅中。大火烧开转小火盖盖熬一个小时即可。盛入碗中，一碗香浓的五谷杂粮粥就做好了。

五谷杂粮营养比较全面，可以这样做早餐。但为了营养全面，最好再搭配点蔬菜水果等。谷类食物谷类食物补充碳水化合物，提供人体所需的能量。不妨多做一些杂粮饭、杂豆饭或杂粮粥，还可以在蒸米饭时加入 红薯、土豆、青豆等。

可以喝点粥，但是大米粥少喝点，应该含糖量较高，容易的孕期糖尿病，可以喝一点粗粮的粥，比如燕麦胚芽米的粥，很好喝，有含有叶酸的，中午和晚上要多吃有机蔬菜和水果，不能挑食，但是营养要丰富，喝点汤也是不错的。