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产后腹直肌分离如何修复、怎么办、修复动作

1、可以尝试仰卧起坐、平板支撑等运动。♀核心训练核心训练可以帮助加强腹部和背部肌肉的力量和稳定性，从而减轻腹直肌分离的症状。可以尝试桥式起伏、鸟狗式等动作。

2、医生一般会采用手法上的按摩来帮助腹直肌恢复，首先我们要将双手背到头后面，接着医护人员将会找到腹直肌的位置，将腹直肌往中间脊柱的方向进行推拿按摩以帮助腹直肌的修复。

3、大部分女性的产后腹直肌分离症状可以通过正确的腹部锻炼来修复，若分离症状严重的话，可能需要进行手术治疗。每个人的症状和体质不同，需要修复的时间和方法也会不同。

4、③避免仰卧起坐等腹部卷曲动作，以防加重腹直肌分离 ④锻炼时不要憋气，以防腹腔压力过大影响盆底。

5、腹直肌分离是指产后腹部肌肉中间的腹直肌发生了松弛，导致腹壁凸出，这在产后很常见。下面是一些恢复方法：腹肌锻炼：进行特定的腹肌锻炼可以有助于加强腹直肌。有效的锻炼包括平卧仰卧起坐、平板支撑和桥式运动等。