产后两年怎样修复盆底肌

产后多年如何修复盆底肌?

1、进行提肛运动，具体做法是产妇在安静的状态下，慢慢收紧肛门，至少要保持五秒钟，再慢慢的放松，五到十分钟，每天坚持做多次，慢慢就会有效果。

2、盆底肌锻炼：进行盆底肌锻炼是修复盆底肌的关键。这些锻炼可以通过收缩和放松盆底肌肉来加强和恢复其功能。常见的盆底肌锻炼包括Kegel运动和盆底肌肉收缩放松练习。

3、产后松弛，可做盆底肌康复训练，方法如下缩肛运动通过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及肛门括约肌的功能为目的。

4、产后妈妈可以通过以下途径修复盆底肌：*盆底肌肉锻炼(Kegelexercises)*：这是最常见和有效的方法。Kegelexercises是一种通过收紧和放松盆底肌肉来增强其力量的练习。这些练习可以在任何地方进行，无需特殊设备。