铜陵产后修复中心训练

产后盆底肌修复,只需三招!

1、进行提肛运动，具体做法是产妇在安静的状态下，慢慢收紧肛门，至少要保持五秒钟，再慢慢的放松，五到十分钟，每天坚持做多次，慢慢就会有效果。

2、盆底肌锻炼：积极进行生活干预，如减少慢性咳嗽、便秘等可使腹压升高的动作，避免对盆底肌造成进一步伤害，有助于盆底肌的修复。

3、跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

4、避免过度用力：在产后恢复期间，避免过度用力，尤其是避免提重物或进行剧烈运动。这样可以减轻对盆底肌肉的压力，有助于肌肉的修复。保持良好的姿势：正确的姿势对于盆底肌肉的修复也非常重要。

5、是通过盆底治疗仪的电 *** ， *** 盆底肌的收缩运动，来加强盆底肌肉的收缩力量，改善盆底肌的松弛。