产后什么修复可以让胯变小

帮助宝妈消除“假胯宽”,每天5组,修复产后骨盆,告别大粗腿!

1、一边可反复做12～15下(左右反复)，每天练习2组。 注意：此动作勿将手肘偏离身体侧边。 5组产后瘦身操，轻松甩掉掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀！ 手臂推举 站姿，双脚开与髋骨同宽，将双手打开、上举于身体两侧。

2、坚持每天做有氧运动，如果条件允许可以做瑜伽或者骨盆恢复操。

3、产后骨盆恢复可以通过运动的方式来恢复或者矫正。常用的运动方法有很多，比如说立式锻炼或者卧式锻炼。也可适当使用骨盆带进行骨盆收紧。另外进行一定的骨盆恢复手法可以加快恢复速度，可以关注cocodemer产后盆骨恢复。

4、除平时穿着紧身胸衣外，宝妈还可以使用以下方法缓解产后身体不适，并让她的身体尽快康复。

5、纱布捆裹式：这类虽然使用的早，但由于使用起来比较麻烦，使用者逐渐减少，在一些产后护理中心有专业人员还在帮助产妇使用，在缠绕收腹时一起将胯部捆裹起来达到收骨盆效果。

6、拉伸大腿内侧肌群 坐着，双脚对立，双手压住膝盖，维持2分钟，做3组 骨盆前倾会导致假胯宽 骨盆前倾会导致假胯宽，而通常假胯宽的人都有小腿外侧凸起，也就是胫骨外旋的问题。