产后修复盆底肌音乐下载

产后盆底肌修复,只需三招!

1、进行提肛运动，具体做法是产妇在安静的状态下，慢慢收紧肛门，至少要保持五秒钟，再慢慢的放松，五到十分钟，每天坚持做多次，慢慢就会有效果。

2、跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

3、国内指南推荐所有产妇在产后三个月内接受理想盆底康复，这可是目前最有效的修复方法哦！手术治疗虽然有手术方式修复盆底肌，但效果并不理想。手术只能将盆底肌缝合至理想位置，无法增强肌肉的收缩和功能。

4、避免过度用力：在产后恢复期间，避免过度用力，尤其是避免提重物或进行剧烈运动。这样可以减轻对盆底肌肉的压力，有助于肌肉的修复。保持良好的姿势：正确的姿势对于盆底肌肉的修复也非常重要。