减肥跑步前吃什么

慢跑前后吃什么好

1、跑步前吃香蕉 香蕉是非常好的补充能量的水果，它口感好吃，易于消化，富含糖分，可以为跑步是提供充足的能量来源。并且香蕉食用后不会像橘子汁或者糖果一样导致血糖的升降不定，不会产生疲劳感。

2、比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。比赛日当天，起床时先喝一杯温开水，帮助肠道排空，早餐应在开赛前2~3小时吃完，可以选择全麦面包、燕麦粥等。

3、慢跑前最好选择一些易消化、低脂、低纤维的食物，如香蕉、酸奶、全麦面包、燕麦片等。这些食物能够提供足够的能量，但不会让你感到过于饱胀或消化不良。同时，慢跑前也不要吃得太多，以免影响跑步时的舒适度。

4、跑步之前建议多吃一些豆类食物，短跑名将刘易斯就是在吃素后破的世界纪录！在喝适量的水，因为跑步会出汗，要保持身体内的含水量。

5、运动期间，建议每20分钟喝两口水（电解质饮料或淡盐水为佳，经济的做法是水瓶里放两颗酸梅，既美味、经济又解渴），适量的补充流失的水分及盐分。

6、当然，如果可以，除了精米细面，多吃粗粮是很不错的选择，粗粮中含有精米细面中没有维生素B1及无机盐，还有各种营养元素，对身体更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麦、红米、黑米等都是不错的选择。