产后如何在家做修复运动

产后锻炼,应该怎么做?

1、提肛运动有利于我们局部的血液循环，促进妈妈们盆底肌的恢复，可以有效的预防子宫脱垂。

2、但是，原本没训练过瑜珈的妈妈们需要注意，产后恢复瑜伽并不是等同于瑜伽健身，要在自身适合进行的状况下做，尽量能够资询瑜伽教练或是有经验的人。

3、注意保护腰椎：产后腰椎容易受伤，因此在进行任何运动前都要做好热身准备，并注意正确的姿势和动作。 避免剧烈运动：产后身体还没有完全恢复，因此要避免剧烈的运动，以免对身体造成伤害。

4、力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量、提高代谢率和预防骨质疏松症。可以选择哑铃、弹力带等器械进行练习，每周进行2-3次，每次持续30分钟以上。需要注意的是，产后锻炼应该逐渐增加强度和时间，避免过度疲劳和受伤。

5、力量训练：力量训练可以帮助新妈妈增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症的发生。产后适宜的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。建议在专业教练的指导下进行力量训练。

6、首先要慢慢养成多做运动的习惯，如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。第1周 从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。