女生跑步减肥臀部

慢跑可以瘦臀部和大腿吗?..

1、想要达到瘦大腿和臀部的话，那么建议你可以选择慢跑的方式，而且也要达到暴汗的情况，最好跑步要维持一小时以上，效果是非常不错的。

2、慢跑对大腿臀部都很有效的，不过我是男的，会张肌肉，不过不是那种吓人的，很紧不显胖。如果女的，可以每次跑完用力捏大腿和小腿，捶打臀部。直到有酸痛的感觉。

3、可以的。跑步塑身效果非常明显，但是一定要坚持。坚持以下三个技巧进行跑步，塑身效果会很明显的。技巧一：跑前热身 运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。

4、跑步当然能瘦臀部。这是因为跑步是一项全身性的运动以及减肥方法，但是对于那些本身屁股大的人来讲，可能就会比较辛苦一下。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

5、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

6、您好，慢跑是可以瘦腿和提升腿部线条。但是跑步的正确姿势是非常重要的。首先，1 一般人可以采取足中着地的方式，由足弓来缓冲震荡，减轻对膝关节的压力。但对于初级跑者，或者体重较大的跑者来说，可以由足尖慢跑开始。