做完产后骨盆修复能跑步吗

剖腹产出院后,多久可以开始做恢复训练?有哪些有效的锻炼方法?

1、瑜珈训练 盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。

2、一天到产后一个星期剖腹产后24小时后，新妈妈可以在床上翻翻身，弯曲下腿脚，不要卧床不动，对身体的恢复不利，可以在家人的搀扶下起床走动。

3、剖腹产是一种常见的分娩方式，它需要在腹部进行手术切口，因此需要更长的恢复时间。一般来说，剖腹产后需要等待至少6周才能开始进行轻度的运动，而高强度的运动则需要等待更长的时间。

4、着重锻炼核心肌群：剖腹产手术对腹肌伤害很大，需要重视腹肌的锻炼。可以进行一些针对腹肌的特定运动，如仰卧起坐、平板支撑、侧卧起身等。