跳产后修复

产后做盆底肌修复有多重要?哪些运动方式可以帮助盆底肌修复呢?

1、产后盆底肌修复的动作有哪些我们如果是做盆底肌修复训练的话，首先可以进行一个瑜伽运动来给盆底肌修复。将双平躺将双手放在腹部保持平稳的呼吸运用，盆骨来回运动。对于修盆底肌作用是比较明显的。

2、仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

3、盆底肌肉收缩运动：这是一种简单而有效的运动，可以帮助加强盆底肌肉。您可以通过收缩肛门和阴道周围的肌肉，然后保持收缩5秒钟，再慢慢松弛5秒钟的方式进行。每天进行多次，每次持续10-15分钟。

4、产后盆底肌恢复是一个需要长期坚持的过程。适当的体育锻炼、日常生活习惯的调整以及中医的物理治疗措施都能够帮助盆底肌肉的恢复。本文将为你详细介绍产后盆底肌恢复的方法和注意事项。

5、做Kegel运动：Kegel运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，可以帮助加强和紧实这些肌肉。具体方法是收紧肛门和阴道周围的肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒钟，重复10-15次。每天可以做3组。