越秀产后腹直肌修复拓客

产后腹直肌分离修复步骤是什么样的?

仰卧，双脚踩地，用鼻子吸气，嘴呼气，在呼气时将嘴巴缩成鱼嘴状。吸气时肚子最大限度鼓起，呼气时慢慢收回。每天10-15分钟，轻松重塑腹部线条。收紧状态下的腹式呼吸收紧状态下的腹式呼吸可以锻炼深层核心肌群，让你更有力量。

产后腹直肌呈不同程度分离，腹壁明显松弛，有一定个体差异，大部分腹壁紧张度恢复需6～8周，其间可行腹肌收腹的训练。如产后过早从事体力劳动，营养不良、生育过多、过密，腹直肌分离会明显，甚至可形成腹疝。

仰卧收缩腹横肌训练 仰卧屈膝双脚平放在地上，双手至于肚脐两侧稍靠下的位置。轻轻收缩你的腹部，感觉肚脐下沉贴向后背，腹部整个收进去，双手轻轻下压感受腹部收紧。

一般来说，腹直肌分离两指到三指之间的，可以做腹直肌恢复训练来改善腹直肌，各位产妇们可以参考以下三个训练动作。

腹式呼吸：腹式呼吸可以激活腹横肌，因为当出现腹直肌分离时不单单是腹直肌的分离，深层以及浅层的肌肉都会有分离的情况，采用腹式呼吸可以将肌肉激活。动作：仰卧，双脚踩地。

产后腹直肌分离是一种常见的问题，可以通过以下方法进行恢复：腹式呼吸：腹式呼吸可以激活腹横肌，因为当出现腹直肌分离时不单单是腹直肌的分离，深层以及浅层的肌肉都会有分离的情况，采用腹式呼吸可以将肌肉激活。