宁波鄞州区产后盆底肌修复

盆底肌怎么修复

1、跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

2、盆底肌肉修复的方法可以采取提肛运动或者是憋尿的训练。提肛运动。提肛的运动可以收缩盆底的肌肉，从而预防盆底肌肉松弛，促进盆底肌肉功能的恢复。你可以每天坚持做两次提肛运动，每次大约100次左右。憋尿训练。

3、产后恢复是新手妈妈们面临的大问题，尤其是盆底肌的修复。今天，我们为大家介绍三种简单易行的盆底肌修复运动，让你在家就能轻松恢复！腹式深呼吸运动平躺下来，双手放腹部，吸气时腹部隆起，呼气时尽量收缩腹部。

4、当出现盆底肌肉松弛以后，可以有一些康复治疗的手段：第就是凯格尔训练；第可以使用盆底康复器治疗；第可以在医疗机构进行盆底生物反馈治疗、盆底电刺激治疗、盆底磁刺激治疗，还可以通过手法按摩和中医疗法。

5、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。循序渐进、适时适量、持之以恒。存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。