跳绳减肥要多久

减肥跳绳需要跳多久?如果是跳绳的话,是不是就不用跑步了?

1、跳绳10分钟消耗热量等于跑步30分钟：如果按照每分钟140的速度，如果你能进行1小时，那么如果你体重和身高都是正常范围的话，消耗会在800千卡或者以上，相当于跑步30分钟。

2、不管你是跳绳还是跑步，其实都可以不用坚持30、40分钟，因为有氧运动本身就不是一定要坚持那么久才开始减脂，也不是到了这个时间才有效果的。

3、在开始的时候选择跳绳减肥，不妨跳五分钟，中间累的时候可以先停下来休息一会儿，然后再去跳绳，第二根跳绳可以增加10分钟，第三根跳绳可以增加15分钟等等，这样可以使自己的身体更适应这种锻炼方法。

4、跳绳减肥需要至少每天3000下左右，可以按照一次1000次跳，跳完休息一分钟，继续跳，如果可以，继续做到你没办法做为止。

5、有氧运动30分钟以上开始燃烧脂肪，最佳的效果是45分左右到1个小时。快走、慢跑、跳绳都是有氧运动，快走强度最低、跳绳强度最高。对于新手，只是慢跑或者跳绳坚持30分钟以上很难，所以中间可以快走恢复力气。