旅游住酒店睡不着

外出旅游怎样改善睡眠

1、“吃醋”可以缓解失眠症状 中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠，醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。

2、看书或听CD 旅途中带上自己喜爱的书或CD，在睡觉前看看或听听，能营造出一种自己熟悉的氛围，放松自己因陌生感而产生的紧张心情。

3、调整旅游计划，避免过度疲劳：如果你的旅游计划过于紧凑或者行程过长，会导致身体疲劳和睡眠不足。可以适当减少行程或者延长旅游时间，让身体有充足的休息时间。

4、睡前泡个热水澡 睡前泡个热水澡，能够有快速解乏的作用，还能让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态。泡澡的水温以37℃～40℃为宜，千万不要太热，因为如果温度太高反而会让心跳加快，刺激交感神经，让你更加兴奋。