方城县医院产后修复中心

产后腹直肌修复全攻略

仰卧，双膝弯曲90度，上身做卷腹动作，用手指测量两侧肌肉间距。若超过一指半，修复锻炼就不可少啦！修复锻炼关键对于腹直肌分离较严重的妈妈们，专业的修复锻炼才是关键。

修复运动：产后康复的黄金钥匙为了帮助你找回昔日紧致，这里提供五组针对性的腹直肌分离修复运动。首先，站姿收腹要求背部贴墙，双脚微开，像雕塑一样保持腰椎贴合墙面。接着是跪姿收腹，保持脊椎中立，小腹收缩如丝。

展开全部 产后腹直肌分离是很多产妇都会遇到的问题，但是不要担心，我们有办法！本文将为你介绍几种有效的修复方法，帮助你恢复健康。♀练腹肌通过正确的腹部锻炼，能加强你的腹直肌，并促进其收缩和修复。

产后恢复运动：产后恢复运动是帮助产妇修复腹直肌的重要方法之一。这些运动包括腹部收缩、腹肌拉伸和盆底肌肉锻炼等。您可以咨询专业的产后康复师或妇产科医生，了解适合您的具体运动方案。

腹直肌修复：-深呼吸和腹式呼吸：通过深呼吸来加强腹直肌的收缩和放松。每天进行几次深呼吸练习，有助于恢复腹直肌的功能。-腹部收缩运动：进行腹部收缩运动，如仰卧起坐或平板支撑，可以有针对性地加强腹直肌。

下面推荐三个适合腹直肌修复的运动：腹式呼吸 咱们的呼吸都是通过腹肌的收缩产生的，把手放在小腹的正上方，在呼吸的过程中感受吸气产生的运动。吸气的时候，感受腹部在轻轻的推动自己的手掌向外。