产后腹肌修复的动作视频

产后如何锻炼腹肌?

产后女性减肚子，需要在身体完全康复之后，才可以进行。可参考以下方法，进行锻炼减肥，对腹部减肥减脂有一定作用。方法一：首先，采取盘腿而坐的姿势，双手握住合适的重物，置于脑后部位，然后将重物轻轻举过头顶，动作要缓慢，同时进行吸气动作，然后将重物慢慢放回脑后，同时呼气，放松。

产妇在正常情况下，第二天就可以开始进行一些动作幅度比较小的练习或床上体操，随着身体恢复，慢慢增加运动量，但注意不要久站或久蹲。

站立疗法 产妇双脚站立，一脚前一脚后，并将一只手放在腹部腹直肌的位置，另一只手拿弹力带用力拉，呼及尽量保持缓慢，腹部慢慢的收，每天重复进行200到300次。另外，在产前和产后都需要积极的预防腹直肌的分离，也可以在备孕期间加强腹肌的针对性训练，避免不正确的姿势，从而建立正确的腹部肌肉弹性。