产后瑜伽可以修复盆底肌吗

产后修复做瑜伽有用吗

瑜伽对产后恢复很有帮助，可以锻炼身体，恢复身材，修身养性，但是建议报产后恢复类型的瑜伽课。一般的瑜伽也可能没有那么强的效果，产后不要暴饮暴食，适当的锻炼，身材是可以按摩恢复的。产后女性如果选择母乳喂养，身材恢复会快一些。

恢复体型 产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

产后瑜伽有用吗？答案是肯定的。从生理方面来讲，做瑜伽能够改善血液循环，促进皮肤张力，减少脂肪堆积，快速帮助各位新妈妈恢复产前的身材，晋升辣妈一枚。

产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材 减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

产后修复做瑜伽是有必要的。产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

产后盆底肌恢复不良,该如何训练矫正?

1、坚持做提肛运动，是非常简单又有效的治疗盆底肌肉松弛的方法，建议每天坚持做，1天做2次，每次做30下，这样有利于盆底肌肉张力的恢复，并且建议一直坚持到绝经，不仅能修复盆底肌肉，还能预防子宫脱垂的情况，使阴道恢复到紧致的状态。

2、提肛运动是一种有效的盆底肌修复方法。具体做法是，产妇在安静的环境中，慢慢收紧肛门，至少保持五秒钟，然后慢慢放松。每天坚持进行多次，通常五到十分钟，逐渐会看到效果。 生物电治疗 生物电治疗需要在医院进行，通过专业的仪器刺激盆底肌内部的肌肉，以训练阴道的肌肉，并促进血液循环，达到改善效果。

3、半船式 这个体式有助于按摩腹部器官，滋养骨盆，收缩腹肌，紧致腹部线条，也有助于锻炼身体平衡，强健背部力量。A.坐在地面上，双腿向前伸直，双腿保持并拢状态，挺直腰身，双手向前平举与地面保持平行，掌心相向，调整呼吸。

4、瑜伽：瑜伽可以帮助放松身体和心灵，同时也可以增强盆底肌肉的力量和灵活性。例如，下犬式、船式、鱼式等都是非常适合产后盆底肌恢复的瑜伽姿势。除了以上几种方法外，还可以通过使用盆底肌肉训练器、进行物理治疗等方式来帮助产后盆底肌恢复。

5、瑜珈训练法：孕妇做瑜伽也是可以进行盆底肌修复的，首先产妇慢慢的平躺在床上，同时将自己的双手平放在小腹上，再保持稳定的呼吸，先做吸气再吐气，吐完气之后，再结合腹部和盆底肌多做几组动作。不管是剖腹产还是顺产的产妇，只要出了月子都可以做盆底肌肉训练，尽早做就可以尽早的恢复。

6、修复盆底肌可采取有针对性的体育锻炼，比如仰卧起坐方式。如果产后子宫已恢复良好，经产后检查无异常情况时，可以每天进行20~30分钟的此项体育锻炼，但是应注意以自身不感觉到疲劳为宜。 缩肛运动也是产后盆底肌修复的较好运动方式。

产后瑜伽多久可以做

瑜伽体位法，顺产两到三个月，剖腹产半年以上可以练习。呼吸和冥想产后接着就可以练习。还可以在月子期间练习蹲式和猫伸展式，帮助子宫尽快复位。还可以练习祛风系列里关于手指，手腕，手臂，肩关节，脚趾，脚踝的练习，促进全身的血液循环。还有收颌收束法，收腹收束法，会阴收束法等等。

产后多久可以做瑜伽，要根据自身恢复情况来判断，需要在伤口愈合良好的前提下逐步进行锻炼。

产后何时开始进行瑜伽，主要取决于产妇的身体恢复情况。对于顺产的妈妈而言，通常在产后三个月左右，身体基本恢复，就可以适当开始做一些瑜伽练习。而对于剖宫产的妈妈来说，由于身体需要更长时间恢复，一般建议在产后六个月，身体条件允许的情况下再开始瑜伽。瑜伽对产后恢复有着显著的益处。

产后瑜伽多久可以做，这需要根据自己的身体体质来定，如果产后身体恢复比较好，并且身体抵抗力较强，可以在产后一个月就可以练习瑜伽，通过练瑜伽可以锻炼会阴部的肌肉弹性，预防子宫下垂，有助于盆底肌恢复，对产后子宫的恢复有一定帮助。但是在产后一个月练瑜伽时最好不要过度劳累，也不能用力过度。

产后多久可以做瑜伽因人而异，要依据产妇的恢复状态，恢复较好的情况下，建议产后6周以后再做瑜伽。在进行瑜伽动作的过程中，切记不要过于剧烈，而且瑜伽训练的时间也不要过长。

产后练瑜伽能恢复盆底肌和骨盆么,产后瑜伽修复盆底肌有用吗

1、女子瑜伽对产后修复有一定作用，但是做这类瑜伽运动时，应结合自身体质情况，不能使身体有过度疲劳感。尤其也不易进行一些大幅度的拉伸动作，要避免造成肌肉以及韧带组织拉伤。通过科学合理的瑜伽锻炼对恢复盆底肌，以及子宫复旧均有一定益处。

2、骨盆修复和产后修复是不一样的，瑜伽是可以塑形的，但是盆底修复是修复盆底肌功能的。在产后40天左右的时候需要查看盆底肌功能，产后瑜伽可以锻炼身体，但是要注意度，不可以太累，但是瑜伽不可以做太久，以免太累伤身。

3、瑜珈训练法：孕妇做瑜伽也是可以进行盆底肌修复的，首先产妇慢慢的平躺在床上，同时将自己的双手平放在小腹上，再保持稳定的呼吸，先做吸气再吐气，吐完气之后，再结合腹部和盆底肌多做几组动作。不管是剖腹产还是顺产的产妇，只要出了月子都可以做盆底肌肉训练，尽早做就可以尽早的恢复。