生了孩子做产后修复瑜伽

顺产后做产后修复好还是产后瑜伽好

选择哪种方式取决于个人的健康状况和偏好。如果你更倾向于快速看到效果，并且身体条件允许，产后修复可能更适合你。但如果希望在恢复身体的同时，还能放松心情，享受一种更温和、持久的恢复方式，那么瑜伽是一个不错的选择。不论选择哪种方法，坚持是关键。

产后瑜伽和产后修复项目都是帮助新妈妈恢复身体的好方法。瑜伽通过温和的身体姿势和呼吸技巧，有助于提升身体的柔韧性和力量，同时还能减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。对于那些希望全方位恢复身体状态的妈妈们，瑜伽是一个不错的选择。

建议做瑜伽进行产后康复，如果是顺产的话，月子内是可以进行修复性的瑜伽练习，当然这个时期你可能没有老师指导，那么建议你可以出月子以后进行练习。如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习，并且要去医院确认伤口的恢复情况，只有伤口完全长好才能开始练习，同时建议找专业的瑜伽老师进行针对性的产后恢复练习。

产后修复瑜伽怎么做

双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。放松整个脊柱，保持1分钟。伸直右腿太高，同时抬头。屈膝，低头，用右腿膝盖顶住额头。再次抬高右腿，抬头，保持10秒，反复三组。回归初始体位呼吸调整。

婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。V字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。

产后第3天：腹式呼吸法 平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸；胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次；还原，全身放松，调息。

产后恢复瑜伽的做法 婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。（美腿练习）坐势脊椎拧转。

做法：俯卧，吸气，臀部上翘，腰下塌，头上抬，大小臂几乎垂直，保持均匀呼吸3~5个后吸气，抬起小腿，足跟向臀部收紧，保持均匀呼吸3~5个，再呼气缓慢放低上体，落下双脚还原俯卧。效果：这样做能够帮助子宫恢复正常位置，缓解女性妇科疾病等。

产后妈妈可以通过以下瑜伽动作来修复盆底肌：山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，手臂自然下垂。这个姿势可以帮助您保持身体的平衡和稳定，同时也有助于拉伸您的脊柱。猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。

产后修复瑜伽需要上吗

1、如果产妇身体恢复的很快，那么可以不练习瑜伽的。瑜伽对产后恢复很有帮助，可以锻炼身体，恢复身材，修身养性，但是建议报产后恢复类型的瑜伽课。一般的瑜伽也可能没有那么强的效果，产后不要暴饮暴食，适当的锻炼，身材是可以按摩恢复的。产后女性如果选择母乳喂养，身材恢复会快一些。

2、产后瑜伽对产后妈妈的身体恢复起到很大的作用，它不仅可以使妈妈的盆底肌得到修复，最重要的是可以让气血得到调理。

3、有必要啊，适当的产后瑜伽运动能帮助减少脂肪堆积，恢复皮肤弹性，还可以消除当母亲后所产生的生理、心理问题，你可先去体检一下。百度也有很多相关资料。

4、产后练习瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体健康，塑造完美的身形，下面介绍的产后瑜伽姿势功，新妈妈可以根据自身情况，从第五天开始循序渐进地练习，但做了剖腹产手术的，则不可马上练习。在八个星期内由于骨盆和腹部肌肉的力量未恢复，不可提重物。此时是哺乳期，要注意饮食平衡，不要吃高脂肪的食物。

5、产后修复做瑜伽是有必要的。产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

6、正确的产后瑜伽练习可以增强新妈妈的会阴肌肉弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下垂。练习瑜伽还可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有助于新妈妈恢复到产前体型。瑜伽练习还有助于改善下肢水肿，增强生殖器官，促进骨盆范围各器官的恢复，有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。

产后修复瑜伽有必要吗,产后薰蒸需要什么材料

产后修复做瑜伽是有必要的。产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

对于生产后需要熏蒸的女性，必须注意在恶露干净以后，才可以考虑用中药来进行熏蒸会阴，以达到消毒杀菌的作用，而且还有一定的止痒效果。但如果是进行全身的熏蒸发汗，那就需要在产后42天复查彩超，没有任何异常，才可以进行熏蒸。因为在月子期间熏蒸，是很容易导致津液过度耗散，而出现虚脱症状。

产后熏蒸需要带什么 带个浴巾带个睡衣，可以带个杯子装点水喝，熏蒸要出好多汗。所以在熏蒸的过程中一定要多次去补充身体所需要的水分。还有干净的浴巾、毛巾、跟平常洗澡一样要用来擦干身体。还要带几件干净的衣物，好让熏蒸之后可以穿上更加舒适的衣服。还要准备专门可以用来让产后女性所用的沐浴产品。

产妇产后，身体经络不通畅，疼痛，免疫力比较低，都是可以用中药熏蒸的。一般来说通过中医蒸汽熏蒸在一定程度上可以起到改善气血循环，疏通乳腺经络，促进乳汁分泌的作用，但是注意在恶露干净之后再去，不清楚的话可以咨询专业医生的建议。

药物在熏蒸作用下，通过皮肤进入人体，可以增加血液循环，扩张血管。因此产后中药熏蒸，对于身体的恢复是有用的。关于产后熏蒸什么时间最佳？这个是因人而异的主要还是由产妇的身体素质决定的。通常情况下在一个月左右就可以进行熏蒸。

女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。产后熏蒸有必要做吗其实生完宝宝之后是否一定进行中药熏蒸，还要根据每个妈妈的身体情况来定的。

产后恢复瑜伽最佳时间

1、产后第一个月就可以开始练习，而且练习越早越好，但是在这个阶段只能练习调息法，可以在摊尸式以及仰卧束角式当中进行练习，带给身心平衡，并且让身体得到适当的休息。产后的第二个月可以进行强健腹部脏器的练习，很多产后妈妈会认为产后强健是指锻炼腹部，以便减去怀孕期间堆积在大腿、臀部和腹部的脂肪。

2、产后多久可以做瑜伽因人而异，要依据产妇的恢复状态，恢复较好的情况下，建议产后6周以后再做瑜伽。在进行瑜伽动作的过程中，切记不要过于剧烈，而且瑜伽训练的时间也不要过长。

3、产后何时开始进行瑜伽，主要取决于产妇的身体恢复情况。对于顺产的妈妈而言，通常在产后三个月左右，身体基本恢复，就可以适当开始做一些瑜伽练习。而对于剖宫产的妈妈来说，由于身体需要更长时间恢复，一般建议在产后六个月，身体条件允许的情况下再开始瑜伽。瑜伽对产后恢复有着显著的益处。

4、顺产的产妇在产后7到10天以后，剖腹产的产妇在产后14天以后，一般就可以开始做产后瑜伽训练。当然，产后瑜伽的各种体式也有难、易之分。

5、个人体质不同，产后瑜伽的练习时间应根据医生的建议而定，顺产者可在产后6周，剖宫产者可在产后10周体检后开始练习初级瑜伽。正确的产后瑜伽练习可以增强新妈妈的会阴肌肉弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下垂。

6、产后何时开始练习瑜伽，需根据个人恢复情况决定。通常，建议在产后6-8周后开始进行瑜伽练习，因为这段时间身体已经经历了分娩，需要充分恢复和休息。过于剧烈的运动可能给身体带来不必要的负担。需要注意的是，具体的时间点会因个人分娩方式、身体状况以及医生的建议而有所差异。

产后妈妈可以通过哪些瑜伽动作来修复盆底肌?

骨盆倾斜：站立或坐下，将骨盆向前倾斜，然后向后倾斜。这个动作可以帮助加强盆底肌肉的收缩和放松能力。 桥式：仰卧在地上，双脚平放，双手放在身体两侧。然后用臀部力量将臀部抬起，直到形成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼臀部和盆底肌肉。

猫牛式（cat-cow stretch）：这个动作可以帮助放松背部和盆底肌肉，增强脊柱的灵活性。开始时四肢着地，膝盖在臀部下方，手腕在肩部下方，吸气时下沉腹部，抬头仰望天花板，呼气时拱起背部，下巴贴向*。桥式（bridge pose）：桥式可以加强臀部和盆底肌肉。平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌踩在地上。

盆底肌瑜伽 束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。