营养均衡减肥餐

儿童减肥餐(一日三餐食谱月瘦10斤)

晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠。3 总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水，这样是不科学的。3 规划自己饮食，保持平常心，加强运动，很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。

午餐建议：一碗米饭，一碗牛肉炖萝卜，一份素炒西兰花和一份凉拌青笋丝。午餐与晚餐之间的加餐：可以选择一杯酸奶或十几颗葡萄。 晚餐建议：一碗玉米红薯粥和一份素炒豆腐。如果想要变换肉类，可以选择鸡肉、猪肉、鱼肉或虾等，蔬菜也可以根据个人口味进行调整。

早餐：选择一碗麦片，搭配一杯脱脂牛奶。食用三个苹果，饮用一杯清茶。或者，食用两条香蕉，饮用一杯绿茶。也可以选择一个提子麦包，搭配一杯乌龙茶。此外，还可以选择一碗粟米片，搭配一杯脱脂牛奶。食用五个西梅，饮用一杯脱脂牛奶。或者，选择一个麦包，搭配一杯西梅汁。

周六：早餐：坚果+蒸蛋十牛奶，午餐：一荤一素十去皮鸡腿，晚餐：玉米+小米粥。周日：早餐：三明治十牛奶，午餐：素饺子，晚餐：蔬菜沙拉。

儿童减肥一日三餐的主食和副食应该搭配，最好每天吃些豆类，薯类和新鲜水果蔬菜，平时少吃零食和含糖的饮料。饭吃三分饱，每天3餐的摄入量要减原先的三分之一。每天不要吃油炸食品，不要吃热量过高的食物，可以吃膳食纤维的食物如荞麦面，全麦谷物制品，适当吃蛋奶豆类等食物。

减肥食谱应个体化，目前尚无统一的、适合所有人群的有效食谱。减肥不仅要控制饮食，还应与运动相结合，采取针对性的综合干预方案。