连云港产后修复动作大全

10个产后修复黄金动作

1、双腿伸直，双臂向前伸展，下巴贴近前胸，早点头状.保持810秒，还原放松 第二步： 每天2-3次，每次8-10个，这个动作可以紧实腹肌，增强腰背力量 腰腹部运动 第一步： 双手抱头。

2、（3）做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的深沟。（4）腰背酸痛，甚至漏尿。

3、在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过“HICIBI”阻断热量堆积的物质，产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。

4、呼吸运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

5、要注意：对于会Y侧切的妈妈，产后第一天不适合做缩肛运动，最好等伤口愈合后再进行运动，避免伤口撕裂。