躺着也能减肥的方法

6个动作躺着减肥

1、床上瘦身动作动作一侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。停留几个呼吸，然后换另一侧进行。

2、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。

3、双手抱头，腹部发力带动上背部抬起，单腿抬起、另一条腿屈膝，尽量使手肘碰到另一边的膝盖，两边依次反覆做，这大概是这整组动作中最累的一组，不过对于小腹的锻炼非常有效果！6-8次一组，做2-3组即可。

4、在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。温馨提示：运动过后适当补充水份，如喝天然茶水，补水的同时还可美容减肥哦。

5、动作六：身体侧卧双腿夹住向上擡 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。擡起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上擡起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组，重复10组。

6、瑜伽减肥 第一招：伸展脊椎 平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠 近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。