冷米饭减肥法

爱吃米饭的你,如何热量瞬间减一半

吃一大口白米饭的能量相当于要跑步1km的能量，我也是超喜欢米饭，但是我现在都是尽量控制少吃，而且每周至少坚持跑步5km三次，效果还不错。

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“在准备好之后，我们让它在冰箱里冷藏约12个小时，就这样”James告诉华盛顿邮报的Roberto A. Ferdman。 要吃饭的话，你只需将它放进微波炉里，瞧，你有一个“蓬松的白米饭”，对你的身体来说明显更好。

减少热量的摄入，吃七分饱，然后增加热量的消耗，多运动。运动可以参考以下方式：慢跑：慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

豆类 红豆、黄豆、豌豆等豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强，并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。